تمرین بیست ثانیه

گاهی مشغله ­های روزمره مانع از این می­شود که بتوانیم بر تمامی کارهایی که انجام می­دهیم تمرکز داشته باشیم.

با این تمرین ، می­توانید تمرکز و توجه خود را افزایش دهید و بهتر بر زمان حال تمرکز کنید.

تمرین ۲۰ ثانیه

۱- در هنگام خوردن غذا، رسیدگی به یک گلدان، دوش گرفتن یا هر­ کار روزمره­ ی دیگری به مدت ۲۰ ثانیه بر کاری که انجام می­دهید تمرکز کنید و اجازه ندهید هیچ فکر دیگری حواستان را پرت کند (برای مثال؛ هنگام صرف غذا به گرمی و سردی ، بافت ، بو و طعم غذا توجه داشته باشید و به مدت ۲۰ ثانیه فقط و فقط غذا میل کنید و از آن لذت ببرید). به مرور و با تمرین، ۲۰ ثانیه را می­توانید به چند دقیقه افزایش دهید.

۲-اگر در اتاق یا آشپزخانه هستید،  برای ۲۰ ثانیه چشمانتان را ببندید و از خود در مورد رنگ دیوار یا تعداد صندلی ها، لامپ ها یا گلدان­ها بپرسید.

این تمرین کمک می­کند که بیشتر به محیط اطرافتان توجه کنیم.

برایمان از تجربیات ۲۰ ثانیه ­ای خود بنوسید: ( از رنگ و طعم غذاها، صداهایی که قبلا به آن توجه نداشتید ولی در خانه ­تان می­شنوید و ….)